Tiny Habits – Dr BJ Foggs schreef deze bestseller en het is een aanrader. Hij pleit voor kleine, haalbare veranderingen in je dagelijkse routine in plaats van grote en ingrijpende aanpassingen. En heb je een groot voornemen? Kan ook hoor, maar knip het op! Dat vergroot je succeskans!
Er zijn 3 gouden regels: houd het klein, flexibel en bouw momentum op.
En vervolgens…. Wees mild, Remind jezelf, Zoek steun en Leer van je falen.
- Klein =fijn. Voeg nieuwe kleine gewoontes toe aan je dagelijkse bestaande routine. Koffie halen? Dan ook even rondje lopen. Op tijd stoppen? Maak als je naar kantoor rijd, een dagplanning: belangrijkste taak eerst en plan vervolgens hoeveel tijd je voor het overige hebt gegeven je einde dag tijd. Goede actie gezien bij je collega’s? Direct complimenteren! Houd het simpel & direct toepasbaar – zo worden je voornemens haalbaar en dat motiveert.
- Wees flexibel: neem geen gewoontes van anderen over. Zorg dat je aanpassing past bij jouw behoeften en werk/levensstijl. Zo houd je het vol en is het logisch!
- Bouw gewoontes op: voeg geleidelijk meer kleine gewoontes toe terwijl je er één met succes volhoudt. Op deze manier breid je jouw gewoontepatroon uit zonder overweldigd te raken.
Okay – maar het gaat ook wel eens mis… en dan?
- Wees geduldig & reëel: het duurt toch even voor iets volledig is geïntegreerd in je leven?
- Houd een klein dagboek bij: registreer je voortgang en merk de positieve veranderingen op.
- Zoek steun – deel je doelen en voortgang met vrienden of familie of zoek een partner-in-crime om elkaar te ondersteunen
- Leer van mislukkingen! Gaat het fout? Niets aan de hand, leer ervan en pas je aanpak aan.